晚餐吃这五种食物让你轻松瘦

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  一到冬天,不少人的体重就始于急剧上升,让原有的苗条身材始于发胖。为什么在么在保持良好身材呢?晚餐吃哪几种能减肥呢?近日,美国专家指出,假使 在晚餐中加入下面5种食物中的一种,长期坚持,就能帮你赶走多余脂肪。

  1.豆类。豆类能让我嘴笨 更饱。最新研究显示,豆类更能够去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,还时需选折 中午吃。

  2.红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪帕累托图。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  3.凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让我少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

  4.醋。亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,然后 能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少50—275千卡。

  5.粗粮。粗粮有充沛的膳食纤维。可能害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

  温馨提醒:吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅还时需帮助消化、减轻肠胃负担,能够增加饱足感。

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