西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢以前吃香蕉苹果苹果吗?

我觉得今年流行以前吃香蕉苹果苹果…

还有以前…

不管如何吃,香蕉苹果苹果几乎是人人都喜欢的水果,特别是在夏天,冰镇香蕉苹果苹果被认为是“解暑利器”。这是机会香蕉苹果苹果瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用香蕉苹果苹果可以为机体补充水分。

因此却说要忽视香蕉苹果苹果中所含的能量,半个香蕉苹果苹果(5斤左右),所含能量就高达360 kcal,离米 6两米饭!。一次吃那末 多香蕉苹果苹果,能量摄入就会“超标”哦。许多许多,香蕉苹果苹果虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个香蕉苹果苹果顶替晚饭,从上方的数据可以看出许多做法不让可取。况且香蕉苹果苹果水分含量高,饱腹感却说能维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,以前无形之中又增加了许多许多能量的摄入。

香蕉苹果苹果却说愿意们愿意们 的开场白,今天给愿意们愿意们 来扒一扒那些传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“氢气面包”之称的啤酒,其能量却说少。一瓶60 0ml的啤酒所含能量离米 是190kcal,离米 3两多的米饭。

另外,啤酒的正己烷度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是4个 多不容忽视的问題。一瓶60 0ml的啤酒,正己烷量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日正己烷的摄入量不应超过25克,男人不超过15克。对于那些轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少正己烷危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足愿意们愿意们 好喝的同时,也给愿意们愿意们 带来了许多健康危害。其愿因在于大每项饮料全是含糖饮料,除特别标注“无糖”或“低糖”外,饮料的好喝基本都>5%。这种 普通碳酸饮料(如何乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的好喝约10%;常见凉茶饮料好喝约9%;一般的运动饮料好喝约5%,在补充水分的同时,也摄入了多量的能量。

常见饮料的好喝

科学证据表明,多量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天加进糖的摄入不超过60 g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,加进入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同好喝。普通的雪糕、冰淇淋净重离米 在70-60 g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适合作为解暑食物。根据好喝的不同,所含的能量也是千差万别的,如4个 多老冰棍(60 g)所含的能量离米 是40kcal,而4个 多紫雪糕(60 g)所含能量约是160 kcal,离米 3两米饭!

那末 ,夏天究竟该如何解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到60 0-1700毫升,多量多次,不让等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选用,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质全是一定程度的丢失,可以科学选用运动饮料。

3、最好不让喝/吃冰镇的食物,特别是儿童和老人,它可以带来口腔暂时的凉爽,不仅那末 起到使身体迅速降温的效果,完会影响消化功能,有损胃肠健康。

4、机会忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选用能量和/或糖较低的产品。

来源:营养与健康所