如何进行引体向上锻炼,才能更有效率?

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2018-10-10 09:37:41 来源:

  引体向上后来 了天天做吗?这就好比你想考北大还是清华,关键是得去做,别人说天天做好,你得要承受得住先后来 去做,后来 了循序渐进,每天都比后来多做几个,直到达到身体最极少量。有研究表明在力量训练中初学者隔天训练效果比天天训练效果好得多,不需要 练到一定程度后就不一样了,可能你后来 了给予肌肉足够的刺激是无法增长的。

  无论你是在进行第一次真正的引体向上还是以十次为单位进行练习,很少有背部练习更有波特率。引体向上瞄准所有主要背部并同時 拉动手臂肌肉,不需要 ,可能它们将多个肌肉组合在同時 ,不需要 它们非常适合后来 了相同协调的日常运动。就说 要 说,做引体向上是一件好事;但你应该在锻炼之间你后来 的肌肉最少休息四十八小时。

  关于做引体向上的频率,拉起和引体向上是之类的练习。每天做引体向上是不利的,那我做可能是有害的,可能你永远不需要你后来 的肌肉完整篇 恢复所需的休息时间。要查看结果,另另六个 是每周锻炼的最少天数,可能包括星期一和星期四或星期二和星期五的时间表。高级后来 了在周一,周三,周五或周二,周四,周六进行。

  关于对肌肉的影响,当你完成引体向上和仰卧起坐,并使你的肌肉成功超负荷时,你后来 在整个肌肉纤维上造成轻微的撕裂,从而刺激你的肌肉适应正在施打上去朋友 身上的压力。不需要 ,每当您完成上拉式下拉时,您的肌肉就会经历另另六个 愈合和重建阶段,在你这个 阶段,它们会增加它们产生的力量并变得更大。

  可能你每天都拉起来,越来越你后来 遇到以下几点。可能每天都做引体向上会有其他好处:你的背部(背部肌肉/翅膀)会变得更强壮,变得更宽。你的握力会增加。你的手掌会变得苍白而粗糙(实际上非??常酷)。你的二头肌大小会有所增加。你后来 得到更厚更丰满的背部。你后来 结束了得到锥形背。

  一段时间后,你的前臂肌肉和二头肌会随着你的背部显着变强。你后来 结束了看起来更好,可能锥形背你后来 看起来更大更美观。你的背部会变厚,你的二头肌会增长非常越来越来越来越快。但也会有缺点,可能你每天做不需要 拉扯,越来越你就不需要恢复不需要 会感到疲倦,除非你正确地休息并你后来 的肌肉恢复,不需要 你将无法成长。可能你继续做拉力训练越来越你只会发展你的背部肌肉,不需要 与其他肌肉群相比会产生不平衡。

  可能你那我做是为了建立整体力量,引体向上是另另六个 很好的方法 来帮助。通过上拉压力比你的体重更重的肌肉压迫你的肌肉,你后来 触发你的中枢神经系统向你的肌肉发出更强的信号; 那我后来 了激活肌肉,使肌肉更多地释放出生长激素,满足你这个 运动的需求,而何必 在将来消耗更多的能量。 可能训练你的身体变得更强壮后来 了你总爱提高波特率,你时不后来感到酸痛。

  不需要 ,建议您在再次尝试此运动后来最少提供二十四小时的恢复,以便最大限度地恢复并减少受伤或撕裂肌肉的可能。要通过拉起来建立整体力量,确保在增加体重后来后来 了用你的体重完成十次拉力。后来,使用重量背心增加十磅。在增加体重后来,确保你后来 增加体重最少六次,以避免因过度补偿而撕裂肌肉。

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